14 Май 2026
Защитить себя от гипертонии невозможно, но есть способы, которые помогут снизить риск её развития и опасных последствий, если заболевание разовьётся в будущем. С возрастом давление увеличивается у многих людей — это связано с естественным снижением эластичности кровеносных сосудов. Это значит, что меры профилактики гипертонии важно знать и применять каждому, чтобы избежать опасных последствий.

Люди с наследственной предрасположенностью к гипертонии находятся в зоне повышенного риска: вероятность, что патология появится у них с возрастом, выше, чем у других людей. Поэтому им особенно важно уделять внимание профилактике, даже если ничего не беспокоит.

Профилактика гипертонии направлена на минимизацию воздействия факторов риска АГ: задержки жидкости и избыточной нагрузки на почки (снижение потребления поваренной соли), алкоголя, табачного дыма, поддержание нормального веса (даже похудение на 5–10% от исходной массы у людей с ожирением приводит к достоверному снижению рисков), увеличение потребления овощей и фруктов, регулярная физическая активность.

Комплекс мер для профилактики гипертонии:
— достаточная физическая активность: здоровым минимумом считаются кардионагрузки — бег, быстрая ходьба, танцы — не менее 30 минут 5–7 раз в неделю;
— поддержание оптимального веса: риск гипертонии повышен у людей с избыточной массой тела и ожирением;
— отказ от курения;
— сокращение употребления спиртных напитков;
— соблюдение здоровой диеты — повышенное употребление свежих овощей и фруктов, рыбы, орехов, нежирных молочных продуктов; сниженное употребление говядины, свинины.
Пациентам с высоким риском осложнений нужно посещать кардиолога каждые 3 месяца. Пациентам с низким риском осложнений — раз в 4–6 месяцев.