23 Июн 2026
— Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.

— Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.

— Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.

— Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.

— Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:

·        создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;

·        отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;

·        встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;

·        больше двигаться и заниматься физической активностью;

·        отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;

·        устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;

·        использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.