Все люди на земле знают, что курение вредит здоровью, этом постоянно пишут, говорят, это обсуждают, осуждают, все равно человек продолжает губить свой организм. Первая затяжка не приносит удовольствия, а наоборот, доставляет массу неприятных ощущений. В основном люди начинают курить по глупости в подростковом возрасте, чтобы не отставать от моды, не отбиваться от компании. Это дело затягива­ется, и впоследствии, становясь старше и разумнее, человек начинает понимать, что курение отрицательно влияет на организм и что это уже не модно. Начиная курить, человек обычно не думает, что это может обернуться против него самого. Не думает о том, что бросить эту привычку будет сложно. Вот здесь и начинаются проблемы. Ведь для того, чтобы бросить эту вредную привычку, требуются терпение и сила воли.

Для того чтобы бросить курить, недостаточно выбрать подходящий метод борьбы, необходима еще сильная мотивация, которая подтолкнет на этот шаг и будет служить сильным стимулом. Для каждого человека он будет свой. Для одного это свое здоровье и внешность, для другого — здоровье своих близких, а кто-то просто поймет, что на сигареты тратится огромное количество денег. Самое главное — это захотеть избавиться никотиновой зависимости.

Табачная зависимость на сегодняшний день является самым распространенным заболеванием. По оценкам специалистов, всего 5% курильщиков способны самостоятельно отказаться от сигарет, а 80% курильщиков необходима медицинская помощь в борьбе с курением.

Трудными для курильщика, как правило, бывают только первые несколько дней. Лучше всего бросать курить сразу. Не следует растягивать этот процесс на длительное время.

Правила подготовки к отказу от курения:

  1. Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить.
  2. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим род­ственникам, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к Вашему решению.
  3. Уберите все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пач­ки сигарет, трубки, мундштуки).
  4. Не носите сигареты с собой.
  5. В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите, разорвите и выбросите.
  6.  Увеличьте физическую активность. Начните регулярные (не реже 3-5 раз в неделю) занятия: это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде или другие виды физических нагрузок. Рекомендуемая продол­жительность – не менее 20 минут.
  7. Постарайтесь максимально занять свое свободное время.
  8. Откладывайте деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты. На­граждайте себя – покупайте вещи, которые Вы хотели купить по мере на­копления денег, сэкономленных на сигаретах.
  9. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от запаха табака.
  10. Воспользуйтесь услугой стоматологов – профессиональной чисткой зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны.
  11. Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с куриль­щиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.
  12. Постарайтесь внести изменения в своем жизненном распорядке в отношении моментов, обычно связанных у Вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной “пробке” и др.).
  13. Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты: можно держать в руках кистевой эспандер, четки, карандаш или другие предметы.
  14. Для воспроизведения привычного поведения (взаимодействия руки и рта) вместо курения сигареты съешьте карамель, фрукты.
  15. Употребляйте в сутки не менее 2 литров жидкости, включая первые блюда (если врач не давал других рекомендаций). Употребление достаточного ко­личества воды способствует более быстрому выведению из организма та­бачных токсинов.

Что дает отказ от курения

  • улучшение собственного здоровья, а также здоровья членов семьи;
  • лучшее ощущение вкуса пищи и запахов;
  • экономию времени и денег;
  • избавление от запаха табачного дыма;
  • это хороший пример для членов семьи;
  •  улучшение цвета лица и уменьшение морщин:
  • сохранение работоспособности;
  • избавление от ситуаций, когда курить нельзя, но очень хочется.

Бросать курить никогда не поздно. Покончив с сигаретой раз и навсегда, человек пополняет запас жизненных сил и улучшает здоровье. Наполовину снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые ведут к летальному исходу. Также жизнь без сигарет уменьшает вероятность возникновения проблем с легкими и рака легких.

ГБУЗ “Центр медицинской профилактики” министерства здравоохранения Краснодарского края.

ВСЕ НОВОСТИ